종합비타민 vs 멀티비타민 차이는?

 < Prologue >

 오늘은 종합비타민에 대하여 알아보겠습니다. 종합비타민이란 각종 비타민들이 모두 섞여있는 종합영양제를 말하는 건데요. 한알에 여러 종류의 성분들이 섞여있는 만큼, 각각의 함량은 작게 들어있습니다. 그럼 이런 종합비타민을 꾸준히 먹으면 우리몸에 좋을까요? 그리고 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할까요? 오늘은 거기에 대하여 한번 이야기 해보려고 합니다.

 1. 종합비타민 vs 멀티비타민

 1) 종합비타민은 말그대로 여러가지 비타민들이 섞여있는 것을 이야기합니다. 비타민 A, C, E, B 같은 것과 함께, 다양한 미네랄도 섞여있지요.

 2) 멀티비타민은 비타민이 2종류 이상만 섞여있으면 멀티비타민이라고 말할 수 있습니다.

 2. 종합비타민이 우리몸에 유용할까?

 여기에 대하여 여러가지 연구가 많은데요, 정말 어떻게 실험하냐에 따라서 결과값이 완전 다르게 나옵니다.

 어떤 연구에서는 종합비타민이 효과가 전혀없다는 논문도 있고, 어떤 연구은 효과가 있다는 논문도 있고, 심지어 다른 연구에서는 종합비타민을 먹었을때 오히려 건강을 해친다는 논문도 있습니다.

 이렇게 다양한 결과간 나오는 이유는 피실험자의 상태에 많이 좌우를 하는 것 같습니다. 예를 들어 기본적으로 잘먹고, 잘사는 나라에서 실시한 연구의 경우 사람들이 비타민이 부족한 상황은 거의 없겠지요. 이럴때 연구를 해보면 종합비타민이 특별한 효과가 없다고 나오고요.

 따 개발도상국이나 생활환경이 좋지못해 비타민이 부족한 나라에서 실시한 결과에서는 종합비타민을 먹였을때 건강에 도움이 된다고 나타납니다.

 종합비타민이 오히려 해가 된다고 나온 연구결과는 극히 적은데, 이건 왜 이렇게 나왔는지 정확하게는 알 수 없는거 같아요.

 3. 종합비타민 섭취를 추천할만한 사람은?

 종합비타민복용을 추천하는 사람은 다음과 같습니다.

 1) 기본적으로 편식이 심해서, 과일과 채소등 비타민을 공급하는 음식을 거의 먹지 않는 사람.

 2) 다이어트를 한다거나 해서 일시적으로 영양의 불균형이 올 수 있는 사람.

 3) 출혈이나 질환등으로 특정비타민이나 영양이 많이 소모되고 필요한 사람.

 4) 만성질환을 앓고 있는 대사장애 환자들

 

 4. 건강한 사람은 종합비타민이나  종합영양제를 먹을 필요가 없는가?

  이건 사실 기호의 문제와 개인의 판단에 영향을 받습니다.

  위에서 말씀드렸듯이 일반적인 우리나라같은 선진국에 사시는 분들은 많은 종류의 영양제가 미량씩 들어있는 종합비타민제는 섭취가 필요 없으실수 있습니다.

  그래서 현재 자신의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 지금 다이어트를 하고 있다거나 식사가 불규칙한다거나 운동등을 열심이해서 몸에 젓산등이 많이 축적되어 있는 상황이라면 종합비타민을 복용하시는 걸 권유 드립니다.

 어떤 연구에서는 종합비타민이 몸에 해로울 수도 있다고 하는데, 사실 그런건 큰 영향이 없을 것으로 생각됩니다.

 5. 종합비타민만 먹으면 되나요?

 종합비타민은 정말 많은 종류의 비타민들이 소량으로 들어있습니다. 그래서 이것만 먹으면 부족해요. 여기에 추가로 다른 비타민들을 섞어 먹는 것이 중요합니다. 보통 추천드리는 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C 정도를 추가하시기를 추천드립니다.

 그리고 자신의 지병과 상황에 맞추어 코엠자임Q10 이나 밀크시슬 같은것도 때대로 추가하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

 6. 그런거 잘 모르겠어요. 너무 복잡해요. 한가지 제품만 좀 추천해주세요 !

 이런경우 종합비타민 중에서도 어느정도 나이대나 성별에 대하여 나누어져 있는 제품들이 있습니다. 그런 제품들을 구매해서 드시는 것도 하나의 방법입니다.

 한글로 적혀있는 것들은 다들 읽어보시면 아실테니 영양제직구를 하실때 도움이 될 만한 내용을 아래에 적어볼게요

 

 for silver ( 어르신들을 위한 영양제 )

 for woman ( 여성분들을 위한 영양제 )

 for man ( 남성을 위한 영양제 )

 for cardio ( 심장질환이 있으신분들이나 심혈관계쪽 걱정이 되는 분들에게 추천 )

 for child ( 아이들을 위한 영양제 )

 for eye ( 눈이 침침하거나 시력이 걱정될때 드시는 영양제 )

 

 < Editor's Tip >

 제가 맨날 공부하라고 적어놓는거에 대해 거부감을 느끼시는 분들도 있을것 같은데요. 제 블러그가 정보를 주는 블러그인만큼 여기까지 찾아오시는 분들은 기본적으로 자신이 먹고 마시고 운동하는 것에 대하여 무한한 호기심이 있을 것이라고 생각합니다. ^^

 모든 것이 처음이 어렵지 하다보면 금방 익숙해지고, 나중에는 별것 없다는 걸 아실꺼에요. 영양제도 마찬가지에요. 제가 적어놓는 블러그 글들만 보셔도 몇주내에 자기에게 맞는 영양제를 찾아서 드시고, 또 지인에게 추천해 줄 수도 있는 레벨까지 올라오실 것으로 생각됩니니다. 감사합니다.