우유 많이 마시면 키가 쑥쑥~ 클까요? 성장클리닉 문의

 < Prologue >

 아이들 성장하면 가장먼저 생각나는게 두가지이죠?

 칼슘 과 비타민D

 그리고 칼슘하면 바로 연관되어 생각나는 음식은 '우유'일 것입니다.

 그런데 이 우유에 대하여 최근에 논란이 많이 되고 있는데요.

 오늘은 이부분에 대하여 팩트체크를 한번 해보려고 해요.

 1. 우유를 많이 마시면 키가 클까?

 성장기에 꼭 필요한 음식을 생각해보면 보통 '칼슘이 풍부한 우유'를 떠올리게 되는데요. 완전식품이라고도 불리는 우유는 필수아미노산, 여러가지 비타민, 무기질들이 포함되어 아이의 키성장에 도움이 딥니다. 하지만, 정말 키가 크는데 칼슘이 중요할까요?

 사실 칼슘은 여러가지 키성장에 도움을 주는 요소중에 하나이고, 여러가지 영양분들이 골고루 섭취되어야 키성장을 촉진합니다. 그중 가장 중요한 성분은 오히려 단백질일 수 있습니다. 칼슘은 하루에 0.6~0.8g 정도만 섭취해도 뼈를 성장시키는데 충분한데, 우리몸의 근육은 그보다 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 그리고 근육량이 어느정도 갖추어져 있어야 아이의 체력도 좋고, 잔병치례같은 걸 안해서 에너지가 키로 갈수 있게 해줍니다.

 

 2. 하루 우유 섭취 권장량은?

 일반적으로 키성장을 원할때 권장 우유 섭취량은 하루 한잔 정도입니다. 200~250ml ( 작은 우유 한곽 ) 정도를 권장하고, 많이 마시는 경우에도 500ml 를 초과해서 마시는 것은 권장하지 않습니다. 우유를 많이 마신다고 키가 더 크는것도 아니고, 한가지 음식만 과섭취하게되면 또 이게 비만의 원인이 될 수 있습니다. 비만은 키성장에 아주 치명적인 작용을하기에 비만관리를 잘 해야 겠지요.

 3. 결론은?

 여러가지 음식을 골고루 먹는 것입니다. 특히 우유, 고기, 채소 등 어느 하나의 특정음식을 편식하지 않고, 골고루 먹었을때, 우리 키성장에 많은 도움을 줄 것입니다.

 < Editor's pick >

 최근 인터넷에서 보면 '우유의 반란' 이라고 해서 우유가 나쁜점들이 많다고 하는 기사들도 보여질 것입니다. 하지만, 아직 거기에 대해서 명확하게 증명된 것은 없습니다. 하지만, 분명한 것은 과거 80년대 우유를 완전식품으로 우유만 마시면, 키도크고, 건강해지고, 뼈도튼튼해지는 등 TV 등에서 홍보하던 것 만큼의 효과는 없다는 것입니다. 그래도 아이들 칼슘공급원으로 사실 우유만한 것도 없습니다. 물론 칼슘영양제와 멸치같은 것도 있겠지만, 매일 섭취하는 접근성면에서는 가장 간편한 방법중에 하나입니다. 

 우유를 맹신할 필요도 없지만, 너무 배척할 필요도 없습니다. 성장기 아이들은 하루 한잔정도의 우유를 섭취 시키는 것도 괜찮은 방법인 것 같습니다. 저희도 영양제로 비타민 같은걸 매일 챙겨 먹잖아요. 그거랑 비슷할것이라고 생각하면 될 것 같습니다.